5 способов борьбы с негативными емоциями

5 способов борьбы с негативными эмоциями

Негативные эмоции — неотъемлемая часть нашей повседневной жизни. Испытывать их — нормально. Но если негатива становится слишком много, человек лишается сил и энергии, «выгорая» изнутри. Чаще всего это касается работы… Как справляться с тем, что выводит нас из состояния равновесия?

1. Посмотрите на ситуацию с другой стороны

Рабочие конфликты, напряжение в коллективе, беспорядочность рабочих процессов, рутина — источники стресса, а значит и негативных эмоций. Чтобы снизить уровень напряжения, посмотрите на ситуацию под другим углом. Найдите положительный моменты:
— бонусы, которые дает ваша должность;
— уважение коллег;
— гибкий рабочий график;
— зарплата, которой хватает не только на хлеб с маслом, но и на красную икру;
— длинный отпуск и т.д.

Сконцентрируйтесь на хорошем, вместо того, чтобы постоянно думать о плохом.

2. Станьте дрессировщиком эмоций

Здесь нужно действовать поэтапно:
— понять, в каких случаях вы испытываете те или иные эмоции;
— проанализировать, почему эти эмоции возникают;
— научиться различать, когда вы просто «накручиваете» себя, а когда проблема реальна;
— придумать способы, как переключить свое внимание, когда негативные эмоции слишком сильны.

Способ не из легких, но зато действенный. Попробуйте, у вас обязательно получится!

3. Психологические практики

В стрессовой ситуации хорошо помогает дыхательная техника. Нужно всего 2-3 минуты, чтобы успокоиться. Сядьте на стул поудобнее, дышите медленно, концентрируясь на каждом вдохе-выходе.

Второй вариант — отвлечение. Можно считать про себя медленно до 100 или мысленно проговаривать названия всех предметов в помещении.

В стрессовой ситуации у вас будто почва уходит из под ног? Тогда вам срочно нужно научится «заземляться». Когда негатив накрывает с головой, сосредоточьтесь на ощущении земли под ногами, ощутите, что твердо стоите на земле.

4. Физическая нагрузка

Вы знаете, что стресс — одна из основных причин возникновения различных заболеваний? Негатив накапливается, «оседает» и остается в нашем теле, нарушая работу органов. Классический способ избавления — усиленный тренировки в спортзале, «до седьмого пота».

Только не забудьте надеть блины на штангу, как этот парень:

Но если времени и желания нет совсем, пусть это будут мини-тренировки.

Например:
— зарядка на рабочем месте. Встаньте, сделайте пару наклонов, несколько махов руками, попрыгайте или побегайте на месте;

— подтяжка мышц. Подходит тем, кто стесняется или просто не имеет возможности делать зарядку. Сидя за рабочим столом, сильно напрягите все мышцы тела одновременно. Затем быстро расслабьтесь. Снова напрягите. Расслабьтесь, но теперь медленно. Такие подтяжки мышц можно делать так часто, как вам хочется, ведь они совершенно незаметны для окружающих.

Даже легкие физические упражнения снимут напряжение, помогая избавиться от негатива.

5. Досуг и развитие

Досуг должен быть обязательно. Жить одной работой очень вредно для организма. Найдите себе хобби, чтобы успехи в любимом деле вдохновляли и позволяли забыть о негативе.
Чаще бывайте на природе. Насладитесь прогулкой, отключив свой телефон, хотя на полчаса. Займитесь медитацией, если уж ничего не помогает. Общайтесь с друзьями, устраивайте совместные вылазки на пикники, в центры досуга и развлечений.

Повышайте свой уровень личностного развития. Возьмите за правило каждый день узнавать что-то новое, учиться чему-то. Расширяйте границы знаний, навыков, учитесь правильному мышлению. И тогда негативу в вашей жизни просто не останется места!